chce plan

[...] ćwiczenie na rzeźbę w czymś ogranicza przyrost siły masy itp.? Skąd ta teoria "żeby rzeźbić to trzeba mieć "co""? Mam 15 lat 176cm i ok 61kg (waha się - ale w zimę było 67chyba, a przed wakacjami napewno 64kg). Ćwiczę ok. poł roku, ale absolutnie bez sensu, teraz sobie odpoczywam (tylko basen) i chce zrobić sobie pożądny plan.

[...] Cie zaczepial. Co innego go sprowokowac. A coz to byly za walki skoro ustawki skoro ustawki to byl pikus..?? Oki na ulicy nie mozna niczego zalozyc. Ale czlowiek ktory chce sie czegos nauczyc i tanio skory nie oddac musi przyjac jakis plan treningowy nie poswiecajac temu swojego calego czasu. Tak na zdrowy rozsadek, odetek walk na ulicy z [...]

[...] długości nastepnym (przede wszystkim poprawiłem technikę i efektywność) na "4" basenie - przeskoczyłem z 30 na 60 (wszystko jest kwestią psychiki :) ) wczoraj 80 i chyba chce dojść do 100 i na tym się zatrzymam:) Plan jest taki że od lutego bede chciał miksować żabke z kraulem( na początek 3:1) i zobaczymy jak mi to pójdzie(wymóg poprawić [...]

Tylko, że wiecie ja chciałem taki plan, aby trochę się odtłuścić i zarąbiste efekty. Marmuroiwy brzuch tylko, że teraz chcę przybrać konkretnie na masie, bo już odtłuszczenie mi niepotrzebne...

mam 18 lat i waze 73 kg. ulozlem taki plan poniewaz chce isc na kokretna mase miescni teraz... a tak to cwiczylem przez rok na wolnych ciezarach(hantlach) co proawda na nich nie moglem zrobic wielu cwiczen ale na rece kltate bary....wystarczylo...a teraz MASA :D

BPL-G, dziękuje za zrozumienie, nie chce tyle, że komentarzy, bo w szkole jestem jednym z najsilniejszych, bo ćwicze już jakiś czas, jakieś efekty są, ale nie takie jak z dietą i dlatego układam i nowy plan, dlatego napisałem, że jakby "od nowa" i nie byłoby wstydu, tylko kanapki są bardziej poręczne i jeszcze dalej nie wiem co zmienic w 2 [...]

Jeszcze chce wprowadzic drobne poprawki... Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 3x10-12 pow. Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x10-12 i niewiem czy tu uginanie dac czy nie? Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach lub maszyna stojac 2x15 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc [...]

Jeszcze chce wprowadzic drobne poprawki... Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 3x15 pow. Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x15 uginanie dodac? Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach lub maszyna stojac 2x15 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x15 pow. Brzuch [...]

Narazie kolana nie bolą. Zdecydowałem sie na taki plan: http://www.bieganie.pl/?cat=13&id=129&show=1 Tylko mam problem, nie chce zaczynać od początku, bo na 3km biegu to mi sie nie bedzie chciało z domu wychodzić;) Do tej pory biegałem 10-5-10km, ostatnio 8-8-8km, od ktorego tygodnia moge zacząć? Mam pulsometr, jakie utrzymywać tętno w [...]

[...] A i Push Press rozumeim ze na suwnicy bo na wolnym byloby mi ciezko z tego powodu ze ciezar jakby byl ciezki latalby mi i moglbym zerwac sobie miesnie jakby mi rece do tylu za mocno pojechaly a na suwnicy zawsze moge sie powyginac jak za ciezki nie bojac sie o to ze mi poleci gdzie chce. Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-01-16 20:06:12

właśnie mam wrazenie ze ten plan sie sprawdzał na redukcji. a teraz coś lipnie. co bedzie lepszym rozwiązaniem przy budowaniu masy? split 4/ split 5 dni, czy np fbw ale 3 dni wydaje mi sie za mało. sorry za podstawowe pytania ale nie chce zmarnowac tego cyklu kombinujac z planami które mogą okazać sie stratą czasu

[...] juz minał pierwszy miesiac. Zmieniałem cwiczenia itd. Przez pierwsze 7 miesiecy miałem diete mleczko, warzywa wszystko co zdrowe i w białko obfite. Teraz cwicze 1 miesiaz i chce sie zabraz za to porzadnie moj plan wyglada tak: poniedziałek: klatka piersiowa - najpierw cwicze brzuch, dobra rozgrzewka, wyciskanie sztangielek na ławeczce skosnej i [...]

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html plan który rozpisał drsquat będzie ok? Full body zaczyna mi się podobać:) aż się nie chce wierzyć, że przynosi tak dobre efekty :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siwy_TSN94 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 173-174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie licząc przerwy 2 miechy to 16 miechów. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 39.5 OBWÓD ŁYDKI: 39-40 OBWÓD UDA: 62-63 OBWÓD [...]

Nie chce mu niczego/nic wylizać po pierwsze :) Jest otwarty nie mówię że nie ale na konkretne posty typu "jak - co - dlaczego" a nie dla takiego czegoś. Zobaczyłeś moja fotkę która tak apropo jak widać w tle jest robiona latem więc dosyć dawno - skomentowałeś moją "formę" :) I rzuciłeś że nawet mogę heroine sobie zapodać :) [...]

[...] to białko które idealnie sprawdza sie jako dodatek do kolacji lub w moim wypadku często też śniadania. Smak i konsystencja białka stoją na wysokim poziomie i sprawiają ze chce sie to pić(jeść) . W gorące wieczory kiedy o apetyt cięzko to białko wraz źrodlem tłuszczy i wegli moze zastapic nam kolacje. ZOBOWIĄZANIE zobowiązuje sie przeprowadzić [...]

czyli juz rok systematycznego treningu jest??? może mi ktoś ocenić ten plan? dodam że jestem początkujący, i chce chwycić mase:)moge trenować 3 dni w tyg, z góry dzięki:D dzień 1 Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - [...]

[...] ryz z kurczakiem. kolejna sprawa jest taka, ze hcialbym aby ta dieta i plan 'treningowy' byly w miare profesjonalne. czy znacie jakies stronki gdzie pracuja specjalisci? jak one dzialaja, nie oszukuja ludzi. wiem, ze wiekszosc z was sama czyta i uklada te plany. ja niestety nie ma do tego glowy, a moze jak zwykle po prostu mi sie nie chce...

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 0 książki może przeczytałeś ale na forum to raczej nic słuchaj nie chce być złośliwy ale jak na dwa lata treningów to ten Twój plan jest ogólnie słaby robisz tyle samo ćwiczen/serii na duże grupy jak i na małe gdzie są nogi???? jeżeli chudniesz to wina leży tylko i wyłącznie w bilansie [...]

Kurcze, bardzo chce ale nie potrafie zrozumiec "w Twoim przypadku musisz tak dobrac cwiczenia,ktore MOZESZ WYKONYWAC-to wszystko." A - przysiad na suwnicy 5x5 - WL 5x5 - wioslowanie sztanga na lawce skosnej/plaskiej lub sztangielka w podporze 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 - barki, [...]